身體的免疫力會隨著年齡下降，免疫力和年齡成反比。50歲時的免疫力相當於30歲時的50%左右，而到70歲時，免疫力就只有20歲的20%。
在生活中，當涉及到提高免疫力的時候，大多數人會想到鍛煉，但是夏天就要來了，你不想為運動流汗嗎?那麼，今天給大家推薦8個簡單的做法，在家裏可以增強免疫系統，希望對大家有所幫助。
免疫力
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
免疫力低的表現
免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥成了家常便飯。
此外，每種疾病可能需要很長時間才能康複，而且往往會反複發作; 抗體測試從長遠來看，它會導致身體和精神發育不良，但也容易誘發許多重大疾病。
足不出戶提升免疫力
1.開懷一笑
研究表明，對生活持積極樂觀態度的人比持消極態度的人有更強的免疫系統。而那些對自己的生活不太滿意的人患病的可能性幾乎是正常人的三倍。
當我們笑的時候，它會降低我們的應激激素水平，增強抗感染的白細胞，幫助增強我們的免疫系統。因此，每天笑會降低壓力水平，保持免疫系統健康快樂。
2.唱歌
唱歌時，尤其是唱自己喜歡的歌時，大腦會產生和釋放類似嗎啡的激素，從而使大腦、身體和心靈更加快樂。
有研究顯示，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、遊泳、劃船等;不但，可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度，增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，還有助於增強記憶力、對抗癌症。
3.揉搓手指
現代醫學認為，身體的四肢是血液流動時必須通過和返回的地方，但通常血液循環並不是在所有的四肢。而且只要經常揉指尖，使指尖溫度升高，我們的免疫能力也會隨之增強。
揉捏法: 用一只手的拇指和食指捏另一只手的指甲兩側，揉捏約10秒鍾，稍用力即可揉捏，使指尖發熱，一天可揉捏2-3次。
4.下蹲
反複深蹲可以加速血液循環和新陳代謝，並且可以鍛煉關節、骨骼和肌肉力量，增強身體的免疫功能，降低慢性病的發病率，使生命充滿活力，還可以減肥哦!
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鍾，曾華德醫生它的運動量可能相當於慢走1小時，是一種省時間的有氧運動。
但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。
5.黃豆足底按摩
按摩足底可以刺激細胞，延緩衰老，保持良好的生命力，促進機體髒腑功能的協調，使機體陰陽平衡恢複正常，可以有效地增強機體抵抗力，更好地幫助康複。
按摩方法：可用洗腳盆，在盆底鋪上一層黃豆，光腳在上面踩1-2分鍾，每天可重複踩3-4次。因為大豆的大小剛剛好，可以溫和地刺激腧穴，從而相對溫和地促進新陳代謝，排毒和燃燒脂肪。做完後喝一小杯溫水，效果會更好。
注意事項: 高血壓患者，過於飽腹或空腹都不適宜做此動作。
6.按摩腹部
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心。
按摩方法：平躺全身放松，雙手疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心，順時針按揉50次，逆時針按揉50次;再自胸部向腹部，自上向下，推按50次。力量應該是溫和的，可以穿透皮膚，但不能太用力。
7.吃富含維生素C的食物
抗氧化物質維生素C，能減少外界對人體細胞內平衡的幹擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
8.每天一杯酸奶
腸道中含有人體60%-70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經常攝入含有益生菌的酸奶，可以維持腸道菌群平衡，保證腸道健康，幫助你的免疫系統對抗害蟲和感染。
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